ヨガ

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「心と身体を同時に整える」
心のこわばりは、身体の緊張させ
身体の緊張は、心のこわばりを作りだします。
心と身体をゆっくり解しましょう。

ゆっくりと深い呼吸、
乱れていた自律神経を正常へと導いていきます。
自律神経を正常に機能させると、代謝が高まり、冷え性やむくみ、疲労や筋肉の凝りを解消することができます。

精神を落ち着かせ、リラックス。
ストレス解消、安眠へと導き、心身共に健康になれるのです。

【ヨガとは】
いまから3000年前に、「精神と身体を、最も安定した状態に近づける方法」としてインドで誕生したと言われるヨガ。
深い歴史や哲学は、「生きるための知恵」として伝えられてきました。

元々は宗教的な場面で修行の一環として行われていた心身の鍛錬法でしたが、このヨガは現在、心と身体を整える最新のフィットネスとして注目を浴びています。
その種類は300種類から400種類とも言われています。

呼吸法も、ヨガの流派やエクササイズの種類で目的に合わせ使い分けているのです。
※こちらもご覧くださいブログ

体が硬いとできないと思われがちなヨガ。
しかしゆっくりした動きは無理がなく、本当は、老若男女問わず一生を通じて続けられる運動なのです。
ヨガは「痛みに耐える」ことではなく、凝り固まった心と体がほぐれていく快感を味わうことにもあります。
実は、身体が固い人ほど、自分の身体が変わる楽しさや、身体に起きる良い影響を より敏感に味わうことができます。
ポーズを通して自分の身体と向き合いコンディションを知る機会にもなります。

身体が硬いほど効果を感じやすく、日々柔らかくなって変化する身体に楽しさも感じます。
※こちらもご覧ください http://ameblo.jp/studioblog1/entry-12188471846.html

☆カラダへのいいこと
・呼吸に合わせてポーズを行うことで筋肉がしっかりと伸び、血流の循環が良くなり、凝りが楽になります。
・代謝が促され、美肌、アンチエイジングが期待できます。
・呼吸をゆっくりすることで緊張がほぐれ、冷え性が楽になります。
・自律神経の復調に最適な呼吸法は、ホルモンバランスを整え、女性特有の更年期障害や月経による不快症状などの緩和も期待できます。
・筋肉伸縮と深い呼吸によって心肺機能も高まり、内臓も活性化、リンパの流れや血行がよくなり、病気予防になります。

☆精神面にいいこと
深い呼吸は、自律神経を整えることができます。
リラックスへと導き、精神が安定。イライラしにくくなります。
集中力も高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。

☆シェイプアップ効果
普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 代謝が上がります。
インナーマッスルにはたらきかけ脂肪燃焼を促します。
また、体の歪みが矯正され、脂肪のつきにくい身体へ導きます。

【タイ式ヨガ・ルーシーダットン】
【アシュタンガヨガ】
【月ヨガ】
【ハタヨガ】
【シニアヨガ】
【癒しのアロマヨガ】
【体の硬い方・はじめてのヨガ】
【マタニティーヨガ】
【フロールーシー】

【バランスボールメニューはこちら】
【ハンモックメニューはこちら】

 

 

【タイ式ヨガ・ルーシーダットン】

カズミスタジオでも人気のクラスです

運 動 量:★★★☆☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★☆☆☆☆
自己整体系 どなたでも参加できます

独特の呼吸法と流れるように動くルーシーダットンは、血液やリンパの流れを促し、内側から健康的に美しくなるタイ式ヨガです。

ルーシーダットンで得られる効果
・ゆったりとした呼吸で動作を行いますので、無理なく呼吸が深まり集中力も高まります。
・マッサージの要素も入るため、身体のゆがみ、コリや内臓の不調も取り除きます。
・反復する運動とゆっくりな呼吸法がホンルモン分泌や神経伝達を正常化へ導きます。
・呼吸法と体をやさしく動かすことで、不安、イライラを沈めポジティブな精神状態へと導きます。
・呼吸法で代謝を高め、ダイエットにも役立ちます。

お客様からこのようなお声をいただいております。
・体が内側からポカポカ温まります・
・肩こり・腰痛が楽になりました
・眠れるようになりました
・とてもこの時間が楽しいです。
などなど
お客さまのお声もご覧ください

ルーシーダットンは、
薬草学・タイ古式マッサージと並びタイに約2500年前から伝わる「タイ国保健省」により正式に認められた伝統医学のひとつ。

その始まりは、山奥にこもり何日も同じ姿勢で座り続けて瞑想を行うルーシー(仙人)達が、厳しい修行で痛めた体や凝り固まった体をほぐし癒す為に編み出されたといわれています。
タイの保健省には214種類ものポーズが現代に伝わっています。
ルーシーは古いタイ語で「仙人」という意味です。
ちなみに ダッ は「伸ばす・ひねる・曲げる」などの動作、トン は「一人・自分」を表します。
ルーシーダットンは、直訳すると「自分でできる仙人体操」という意味なのです。

ルーシーダットンは、本来のあるべき自分の体に整えます。
長年の癖や姿勢の崩れからくる歪みを調整します。

ひとつのポーズの中に、ストレッチ・体の歪みの矯正・筋肉トレーニング・呼吸法などの効果を一度に得られるのも特徴のひとつです。
それでいて、激しい動きはほとんどありませんので 老若男女、運動の苦手な方、柔軟性や筋力が低い方なども気軽にできます。

筋肉の動きを意識しながら実践することで効果もアップします。
カズミスタジオのインストラクターは、安全に効果的に体を動かすことができるようナビゲーションいたします。

また、スポーツをされる方、音楽をされる方が 柔軟性や集中力を養う為のトレーニングとしても、お選びいただいております。

 

 

お客様からこのようなお声をいただいております。
・体が内側からポカポカ温まります・
・肩こり・腰痛が楽になりました
・眠れるようになりました
・とてもこの時間が楽しいです。
などなど
お客さまのお声もご覧ください

ルーシーダットンは、
薬草学・タイ古式マッサージと並びタイに約2500年前から伝わる「タイ国保健省」により正式に認められた伝統医学のひとつ。

その始まりは、山奥にこもり何日も同じ姿勢で座り続けて瞑想を行うルーシー(仙人)達が、厳しい修行で痛めた体や凝り固まった体をほぐし癒す為に編み出されたといわれています。
タイの保健省には214種類ものポーズが現代に伝わっています。
ルーシーは古いタイ語で「仙人」という意味です。
ちなみに ダッ は「伸ばす・ひねる・曲げる」などの動作、トン は「一人・自分」を表します。
ルーシーダットンは、直訳すると「自分でできる仙人体操」という意味なのです。

ルーシーダットンは、本来のあるべき自分の体に整えます。
長年の癖や姿勢の崩れからくる歪みを調整します。

ひとつのポーズの中に、ストレッチ・体の歪みの矯正・筋肉トレーニング・呼吸法などの効果を一度に得られるのも特徴のひとつです。
それでいて、激しい動きはほとんどありませんので 老若男女、運動の苦手な方、柔軟性や筋力が低い方なども気軽にできます。

筋肉の動きを意識しながら実践することで効果もアップします。
カズミスタジオのインストラクターは、安全に効果的に体を動かすことができるようナビゲーションいたします。

また、スポーツをされる方、音楽をされる方が 柔軟性や集中力を養う為のトレーニングとしても、お選びいただいております。

 

 

【アシュタンガヨガ】

運 動 量:★★★★★
リラックス:★☆☆☆☆
難 易 度:★★★★☆
燃焼・瞑想系 どなたでも参加できます。

アシュタンガヨガは、太陽礼拝といわれるサンサリテーションを基本に、
呼吸と動きを連動させて流れるような動きで積極的にカラダを動かすタイプのヨガです。

こんな方におすすめです。
・痩せやすい体を作りたい
・集中力を高めたい
・ストレス解消したい
・精神力の向上を目指したい

カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

 

【月ヨガ】

 

女性専用の大人気クラス!

運 動 量:☆☆☆☆☆
リラックス:★★★★★
難 易 度:★☆☆☆☆
超リラックス系 女性専用

月の周期に合わせて女性力を高める、女性専用のクラスです。
骨盤を調整するポーズと、特殊な呼吸法で体を整えます。
季節に応じて、ホットストーンを使ったり、ハンモックを使ったりしながら、癒しの時間を作ります。
このクラスでは、女性力を高めるアロマと、ライトダウンたお部屋にキャンドル炎のゆらぎ、アクアリウムの水の音に、心地よい音楽。
五感を癒すカズミスタジオの環境で、心も体も緩めることができます。

カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

 

【ハタヨガ】

 

(基礎クラス)

運 動 量:★★★☆☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★★★☆☆
ストレッチ系・リラックス系・ボディーワーク系 どなたでも参加できます。 

-ヨガのアーサナには全て意味と効能がある-ということで
よく雑誌やテレビで見るヨガのポーズ、「やってみたいけどカラダが固いから…」「カラダが痛くて難しい…」「やってみたけど怪我しちゃって向いてないのかも…」
そんな方こそ受けて頂きたいのがこのハタヨガ基礎クラスコースになります。
詳しくはこちらもご参照ください。

カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

 

【シニアヨガ】

 

65歳以上の方

運 動 量:☆☆☆☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★☆☆☆☆

シニアヨガクラスでは、年齢を重ねても自分らしく、自立した生活を続けることを目指します。
安全で無理のないレッスンで、身体機能の向上、介護予防につなげていきます。
ヨガでは有酸素運動をおこないますので、リラックスやストレス発散、安眠にも役立ちます。

 このような方に特におすすめです
・運動不足が心配な方
・介護予防を目指す方
・ストレスを抱えている方・リラックスしたい方
・慢性的な痛みや凝りを何とかしたい方
・健康の維持
・増進を目指す方
・眠れない方
・自分の時間を楽しみたい方          

 

 

【癒しのアロマヨガ】

 

運 動 量:☆☆☆☆☆
リラックス:★★★★★
難 易 度:★☆☆☆☆
リラックス系 どなたでも参加できます。

アロマとヨガの相乗効果でヒーリング効果を高め、心身の疲れやストレスを癒していきます。
特にこのような方におすすめです。
・ストレスが溜まっている
・ストレスに強くなりたい
・1週間の疲れをリセットして、気持ちを切り替えたい
・充実した毎日を過ごしたい
・自律神経の乱れを感じる
・体の力を抜いてリラックスしたい
・集中力を高めたい
・激しい運動は苦手
・呼吸を気持ちよくおこないたい
・ダイエットがうまくいかない

アロマコーディネータ、心理カウンセラー、ストレスマネジメントの短大非常勤講師のインストラクターがクラスを担当いたします。

カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

 

【体の硬い方・はじめてのヨガ】

 

運 動 量:★★☆☆☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★☆☆☆☆
レクチャー系 どなたでも参加できます。

ヨガは人と柔らかさを競うのではなく、凝り固まった心と体がほぐれていく快感を味わうことにもあります。
実は、身体が固い人ほど、自分の身体が変わる楽しさや、身体に起きる良い影響を より敏感に味わうことができます。

このクラスでは、あぐらが苦手な方や、柔軟性に不安をお持ちの方、グループで行うレッスンにいきなり参加するのが不安という方のためのクラスです。
ヨガについての説明から、正しい座り方、呼吸法、ポーズの基礎などをお伝えします。

ほかのクラスへ参加するための準備クラスとなりますので、基本的には1回の受講となります。

 

 

【マタニティーヨガ】

 

マタニティーヨガは、妊婦さんのための優しく行うヨガです。

カズミスタジオでは、体を鍛えるのが目的ではなく、負担をかけないようにしながら、妊娠中に起こりやすいマイナートラブルのケアや、リラックス方法(力の抜き方)運動不足解消などを目的におこないます。
快適なマタニティーライフを過ごしていただきたいと思います。

妊娠13~14週頃の安定期をめどにはじめられますが、必ずお医者様に運動の許可をいただいてきてください。

〇受講できるのは
妊娠13週から(安全面が心配な方は16週を過ぎた頃を目安はじめてください)
初産婦さんは、原則として分娩直前まで
経産婦さんは37~38週まで行うことができます。

カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

アドバイザー 松井産婦人科医院 院長 松井正之先生 からのメッセージ

アドバイザー 
松井産婦人科医院 院長 松井正之先生 
からのメッセージ

  まず始めに、多くの妊婦さんは、それまで運動の「う」の字も考え無かった方でも、妊娠すると運動をしなくてはと思うようです。

 本来、妊娠とは、生理的なものであり、通常の生活の中で行う活動で充分に必要な運動量はまかなえるはずと思います。が、妊娠すると大事にし過ぎるあまり必要以上に安静にしたり、また赤ちゃんの為と称して摂取カロリー過多になる傾向もあります。

 そのため妊婦さんがある程度、定期的に体を動かすことが出来る機会があればと常々思っていました。
①マタニティビクス、②マタニティスウィミング等ありますが①は動きがどうしてもハードになる傾向があります。②はお勧めなのですが(タラソテラピーは良かったと思うのですが)両者とも資格を持った指導者が必要なこともあり現実的に難しそうです。

 そこで今回、山下さんが指導者の資格をもちマタニティヨガを始めるというお話を伺い、微力ながらお手伝いをすることで、宮古地区の妊婦さんのマタニティライフをより充実したものとし、より安全にそして楽なお産をしていただければと思い参加させていただきました。

 特に安産のために、ヨガを通じて私が妊婦さんに望むことは体を「リラックスさせる(体の力を抜く)」ことを体感して頂くことです。
 リラックスさせることで逆に集中力も学べます。
 言葉では簡単ですがお産の陣痛を乗り切るためにはリラックスと集中の繰り返しを妊婦さん自身が体得することが必要です。
 以前よりラマーズ法をはじめとしていろいろな安産の為の方法がありますが、その全てがと言っても過言ではないと思いますが、体の緊張を取る、「リラックスの仕方」と「呼吸法」を体得するための方法です。
 そういう意味では、「マタニティヨガ」は十分にお勧めできるものだと思います。

 

 

 

【フロールーシー】

 

不定期クラス 岩手初!

運 動 量:★★★☆☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★★★☆☆
自己整体系 どなたでも参加できます

「ルーシーダットン(タイ式ヨガ)」のポーズを、 音楽に合わせながら、動きを連続させて繰り返しおこなうレッスンです。
岩手ではカズミスタジオでしか受けられないクラスです。

通常のルーシーダットンより呼吸の回数が多くなるので、体温も上がり代謝がアップします。
早い段階で全身がポカポカ熱くなりますので、脂肪を燃焼しやすくダイエットに最適です。
曲のリズムに合わせたレッスンはとても楽しく、ストレス解消にもなります。
詳しくはこちらもご参照ください。

カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

 

バランスボール

 

バランスボール
体幹部だけではなく、普段使わない筋肉を動かし、身体のゆがみを解消するお手伝いをします。
ボールに座って弾みながらの有酸素運動、ボールを使った簡単な筋トレやリラクゼーションなど織り交ぜながら行います。

リズムに合わせ、楽しく体を動かします。規則性のある振動はリラックス効果や関節まわり組織の活性化など、体に良い影響をもたらします。

バランスボールとは、Gボールやエクササイズボールとも呼ばれ、直径20cmから120cmくらいの(身長に合わせて大きさを決めます)
筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチができるフィットネス器具として大変人気があります。      
 もともと病気やケガ等で身体に障害が負ってしまった人々の為に開発されたリハビリ用のツールですが、その利用の幅広さから、現在では、リハビリや治療などの目的で病院で使用されているのはもちろんのこと、バランス感覚を身に付けたり、各種エクササイズを行う為の道具として、フィットネスクラブやトレーニングジム等で幅広く使用されています。        

★カズミスタジオでは「ギムニク」のボールを採用しています★
日本Gボール協会認定バランスボールで、
(公)日本学校体育研究連合会での「認定体育用品」でもあります。
安全性に優れているのが特徴で、風船みたいに破裂しません。

●姿勢を整え美しく
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来きます。

●からだのゆがみに
体幹部だけではなく、普段使わない筋肉を動かし、鍛えることで身体のゆがみを解消するお手伝いをします。

●ダイエットに
不安定なバランスボールの上に乗ることで、筋力が強化され、代謝もアップします。
有酸素運動で脂肪を燃やし「体脂肪を燃焼しやすいカラダ」「太りにくく痩せやすいカラダづくりができます。

●腰痛や肩こり解消にも
同様に、全身の筋肉も使うことになるため、血行が促進し、肩こりの解消にも効果的。

●産後のケアに
産後の運動不足解消や骨盤のメンテナンス。
元気に子育てするためのママの心身のメンテナンスができます。
お産で頑張った骨盤底筋群の強化もし、骨盤のゆがみにもアプローチ。
腰痛や尿漏れなど悩みの解消のお手伝いをします。
産後太りや、抱っこ疲れの肩こりや腰痛も解消☆

【バランスボール】
【バランスボール・ルーシーダットン】

女性専用クラスでもバランスボールを使用するクラスがあります。
女性専用クラスは、こちらから

 

 

【バランスボール】

 

運 動 量:★★★☆☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★☆☆☆☆
骨盤調整系 どなたでも参加できます。

バランスボールを使って骨盤調整をおこないます。
歪みをリセットして腰痛や肩こりなどの緩和も期待できます。
リズムに乗って有酸素運動も行い、とても楽しいクラスです。
腰痛・肩こり・ダイエットにおススメです。

 

 

 

【バランスボール・ルーシーダットン】

 

運 動 量:★★★★☆
リラックス:★★★☆☆
難 易 度:★★★☆☆

タイ式ヨガ・ルーシーダットンをバランスボールで行います。
バランス力も整え、体幹を鍛えます。
姿勢を整え、しなやかで美しいボディーラインを目指します。
姿勢矯正・ダイエット・バランス力・体幹の強化・集中力の向上を目指し方におすすめです。

 

 

 

 

ハンモック

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ハンモック・ヨガフィットネス

ハンモックを使って癒しとトレーニング!新感覚に感動します。

身体の主要箇所にハンモックをかけて身体をゆだねながら、ヨガのポーズなどを行うことで、関節などに余計な力や緊張をかけず、体幹を効果的に鍛えられます。
普段できないアクロバットなポーズも、ハンモックを使うことで楽々できます。
「すごい!できた!」と感動の声も上がる楽しいクラスです。
ハンモックの良いところ
1.緊張やストレスから心と身体を解放し、リラックスへと導きます。
2.関節などに余計な力や緊張を掛けず、体幹を効果的に鍛えられます。
3.脂肪をエネルギーとする深層筋(支える筋肉)を主に鍛えていきますので、脂肪も燃えやすくなり、基礎代謝もあがります。

〇持物
・ヨガマット(バスタオル不可・お持ちでないときにはレンタルをご利用ください)
・飲み物
・フェイスタオル
※脇の下にハンモックをはさめるポーズを行いますので、袖のあるウェアをお持ちください。
(半袖でも長袖でも可。)

【ハンモックフィットネスヨガ】
【ハンモック・ハンドル】
【ハンモック・ルーシーダットン】

 

 

 

【ハンモックフィットネスヨガ】

 

運 動 量:★★★☆☆
リラックス:★★★★☆
難 易 度:★★★☆☆
ストレッチ系・リラックス系 どなたでも参加できます。

関節に負担をかけずに気持ちよく体を伸ばします。
普段できないアクロバットなポーズも、ハンモックを使うことで楽々できます。
「すごい!できた!」と感動の声も上がる楽しいクラスです。
ハンモックに揺られて、包まれる心地よさに1日の疲れが癒されていきます。
ヒーリングとトレーニングの新感覚をお楽しみください。
カズミスタジオ officialブログもご覧ください。

 

 

 

 

 

【ハンモック・ハンドル】

 

運 動 量:★★★★★
リラックス:☆☆☆☆
難 易 度:★★★☆☆
トレーニング系 どなたでも参加できます。

引き締まったボディーラインを目指すことができます。
基礎代謝がアップするので痩せやすくなり、内臓脂肪を燃やして、さらに内臓を支える筋肉も鍛えられるから、お腹ポッコリの解消にも役立ちます。

ほかにも、ヒップアップやバストアップ、美しい姿勢をキープといいことたくさんありますよ。
美ボディーが目指せます。

カズミスタジオ officialブログ entry-12212262054.html
カズミスタジオ officialブログ entry-12203562790.html
カズミスタジオ officialブログ entry-12203198135.html

 

 

 

 

 

【ハンモック・ルーシーダットン】

 

運 動 量:★★★☆☆
リラックス:★★★★☆
難 易 度:★★★☆☆
ストレッチ系・リラックス系・自己整体系 どなたでも参加できます。

タイ式ヨガ・ルーシーダットンをハンモックを使って行います。
バランス力も整え、体幹を鍛えます。
姿勢を整え、しなやかで美しいボディーラインを目指します。
姿勢矯正・ダイエット・バランス力・体幹の強化・集中力の向上を目指し方におすすめです。

 

 

○確認事項

〇確認事項
受講は高校生以上となります。
当プログラムは、ハンモックに乗ったり、逆さになったりしますので、以下の項目に不安がある方はご自身の判断で受講いただく事になりますので、お医者様の確認をおすすめいたします。ご了承下さい。
(1) 高血圧の方
(2) 心臓に持病のある方
(3) 結膜炎・緑内障等、眼疾患のある方
(4) 耳に異常のある方
(5) ヘルニアなど腰に持病のある方
(6) その他(上記以外の持病等お持ちの方)

〇ご注意
・妊娠中の方は受講できません。
・体調の優れない方はすぐに申し出てください。
・ピアス、ネックレス、ブレスレット、時計などアクセサリー、ヘアピンや先が尖ったものやハンモックに引っかかりそうなものは安全のためにあらかじめ外してください。
・外したアクセサリーの管理は自己責任でお願いいたします。
・ハンモックが揺れますので、乗り物に酔う方は、稀に気分が悪くなることがございます。

〇安全性の確保
ひとつのハンモックには250Kgから300kgの重量に耐えられるようになっております。
レールは1本1t以上の重量に耐えられるようになっております。
最大5名が同時に使用しても、許容重量を超えません。
(ボルト1箇所だけでも、800kg以上の重量に耐えられます。)
ハンモックの上で安全に身体を動かすことが出来る様、十分に設置条件を確認し、安全管理を確認した上でクラスを行っています。